年老妈妈骨质疏松多补钙

　　女性到了中老年，尤其需要注意骨质疏松的预防。建议45岁以上的人群定期每年测量一次骨密度，便于及早干预。而要想预防骨质疏松主要有两个方面，一是提高年轻时候的骨量峰值，再就是尽量减缓骨量随着年龄丢失。

　　1.补充钙和维生素D

　　首先应当注意钙质和维生素D的摄入。一般来说，50岁以上的中老年人群建议每日摄入钙1g以上，50岁以下的成人则应保证800毫克的钙摄入。每日从膳食中大约可获取300-500毫克的钙。除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以外，小虾米、豆腐、芝麻酱、一些绿色蔬菜也都是补钙的好食物。至于维生素D，除保证每日20分钟的日照以外，还可以多食用一些富含油脂的鱼类，比如沙丁鱼、鲑鱼等等，或食用鱼油以及其他维生素D3补充剂。

　　2.充分锻炼

　　要想延缓骨量丢失不要忘了锻炼。只有通过锻炼对骨骼产生压力，才能更好地增强骨骼密度和质量。

　　3.忌烟、酒、浓茶以及可乐类的碳酸饮料。